임신의 확률을 가장 높이는 방법은, 바로 건강한 정자를 만드는 것입니다. 정자가 난자를 만나기 위해 찾아가는 험난한 과정을 극복하고 확률을 높이기 위해서는 건강한 정자가 1순위 이기 때문입니다. 이렇게 중요한 정자는 항상 건강하게 생산되는 것이 아니기 때문에 어떻게 생식능력을 향상하고 정자의 질을 높이는지 이해하고 실천해야 합니다.
모두가 임신을 계획하고 있다면 정자의 건강상태에 대해 모두가 궁금해할 것입니다.
정자 건강을 결정하는 것이 무엇인지,
정자의 건강을 어떻게 높이는지,
각종 연구자료를 토대로 제대로 알려드리겠습니다.
먼저 건강한 정자를 만드는 방법을 소개하기 전 정자가 임신에 영향을 끼치는 요소를 알아보겠습니다.
정자 건강은 정자가 배출되는 양, 정자의 운동성, 그리고 정자의 구조를 포함하여 다양한 요인에 따라 결정됩니다.
1. 정자의 양
한 번의 사정으로 배출되는 정액은 밀리리터당 최소 1,500만 개의 정자가 포함되어 있으면 가임의 확률이 아주 높습니다. 즉, 한 번 사정으로 배출된 정액이 밀리리터당 최소 1,500만 개 밑으로 내려간다면 가임의 확률이 줄어든다는 것이지요. 따라서, 정자의 양을 늘리는 것이 건강한 정자를 갖는 것이며 임심의 확률을 높이는 것이지요.
2. 움직임(운동성)
난자에 도달하고 수정하려면 정자가 움직여야 합니다. 정자는 여성의 자궁경부, 자궁 및 나팔관을 통해 꿈틀거리고 헤엄
쳐야 합니다. 이것을 운동성이라고 하는데요. 정자의 40% 이상이 움직이면 가임 가능성이 가장 높습니다. 반대로 40% 미만이 움직이면 임신 가능성은 작아지는 것이지요.
3. 구조(형태)
정상적인 정자는 타원형의 머리와 긴 꼬리를 가지고 있어 함께 추진력을 발휘합니다. 정자의 양이나 운동만큼 중요한 요
소는 아니지만 정상적인 모양과 구조를 가진 정자가 많을수록 가임 가능성이 높아집니다.
남성 불임 문제의 원인은 무엇이 있을까요? 위에 정자 자체의 상태 외에도 여러 요인이 있습니다.
다음과 같은 다양한 의학적 문제가 남성 불임 문제에 기여할 수 있습니다.
1) 시상하부 또는 뇌하수체의 문제 - 고환이 테스토스테론과 정자를 생산하도록 신호를 보내는 뇌 부분(이차 성선기능 저하증)
2) 고환 질환
3) 정자의 이동 장애
4) 나이도 역할을 할 수 있습니다. 정자의 능력과 형태 즉 상태는 남자가 50살이 넘어가면 현저하게 떨어지게 됩니다.
그렇다면 건강한 정자를 생산하는 가장 좋은 방법은 무엇이 있을까요? 바로 알아보겠습니다.
건강한 정자를 생산할 가능성을 높이는 방법.
건강한 체중을 유지하셔야 합니다.
일부 연구에 따르면 체질량 지수(BMI)의 증가는 정자 수 및 정자 운동 감소와 관련이 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요.
항산화제가 풍부하고 정자 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 과일과 채소를 많이 드세요.
성병(STI)을 예방하세요.
클라미디아 및 임질과 같은 성병은 남성에게 불임을 유발할 수 있습니다. 올바른 성관계를 하고 병을 예방해야 합니다.
스트레스를 관리합니다.
스트레스는 성기능을 감소시키고 정자 생산에 필요한 호르몬을 방해한다고 합니다.
적당한 운동을 해주세요.
적당한 신체 활동은 정자를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 효소 수치를 증가시킬 수 있습니다.
그러면 금지된 사항은 무엇이 있을까요?
정자는 과도한 열이나 독성 화학 물질에 대한 노출과 같은 환경 요인에 특히 취약할 수 있습니다.
생식 능력을 보호하려면:
금연을 해야 합니다.
담배를 피우는 남성은 정자 수가 적을 가능성이 커진다는 연구 결과가 있습니다.
과도한 음주 섭취는 하지 말아야 합니다.
과음은 테스토스테론 생산 감소, 발기 부전 및 정자 생산 감소로 이어질 수 있습니다. 술을 마시는 경우 적당히 조금만 드세요.
윤활유 사용은 피해 주세요.
윤활유가 생식능력에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요하지만, 그래도 윤활유 사용을 피하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 베이비오일, 카놀라유, 달걀흰자 또는 Pre-Seed와 같은 다산 친화적 윤활제를 사용해보세요.
섭취하는 약에 대해서는 약사와 상의해주세요.
칼슘 채널 차단제, 삼환계 항우울제, 항안드로겐 및 기타 약물은 불임 문제에 기여할 수 있습니다. 단백 동화 스테로이드는 동일한 효과를 가질 수 있습니다.
독소를 조심하세요.
살충제, 납 및 기타 독소에 노출되면 정자의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다. 독소에 노출되는 작업을 해야 한다면 보호장비를 반드시 착용해주세요. 예를 들어, 보호복과 장비를 착용하고 화학 물질과의 피부 접촉을 피하세요.
침착하는 성격을 유지해주세요.
증가된 음낭 온도는 정자 생산을 방해할 수 있습니다. 헐렁한 속옷을 입고 앉아 있는 시간을 줄이고 사우나와 온수 욕조를 피하고 노트북과 같은 따뜻한 물체에 음낭 노출을 제한하면 정자의 질을 향상할 수 있습니다.
암에 대한 화학 요법 및 방사선 요법은 정자 생산을 손상시키고 영구적일 수 있는 불임을 유발할 수 있습니다.
치료 전에 정자를 채취하고 저장할 수 있는지 의사에게 문의하는 것을 추천드립니다.
정자 수를 증가시키는 보조식품은 무엇이 있을까요?
임신에 문제가 있는 남성은 정자 수를 증가시키는 영양 보조제를 섭취할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 엽산과 아연 보충제의 조합은 불임 문제 가 있는 남성의 정자 수 를 74% 증가시켰다고 합니다.
Fertility and Sterility 3월호에 발표된 네덜란드 연구에서는 정자 수가 적은 남성과 여성 파트너가 1년 동안 정기 적으
보호되지 않은 성교를 한 후에도 임신을 하지 않은 남성을 대상으로 한 보충제의 효과를 조사했습니다. 불임 문제의 병력이 없는 건강한 남성도 보충제를 복용하여 어떤 효과가 있는지 확인했습니다. 엽산과 아연 보충제는 두 요소 모
두 DNA 형성과 정자 생성에 필수적이기 때문에 연구되었습니다.
연구원들은 26주 동안 하루에 5mg의 엽산과 66mg의 황산아연을 섭취한 불임 문제가 있는 남성이 총 정상 정자 수가 74% 증가하고 비정상 정자 수가 약간(4%) 증가했음을 발견했다고 합니다.
건강한 남성의 정자 수에서는 유의미한 증가가 발견되지 않았다고 하네요. 연구 저자는 불임 남성에 비해 남성의 정자 수가 더 다양하기 때문일 가능성이 가장 높다고 말합니다. 아연이나 엽산을 단독으로 복용했을 때 정자 생산에 큰 영향은 없었습니다.
이상 건강한 정자를 만드는 방법에 대해서 알아보았습니다.
모두 좋은 결실 맺으시길 간절히 기원합니다.
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