여성을 위한 최고의 팁 17가지를 소개해드리겠습니다.
제가 17가지를 살펴보니 너무나도 큰 도움이 되는 것들만 나열되었네요.
왜 남성을 위한 최고의 팁은 없을까요?
오늘 이 글을 보시는 모든 여성분들은 최고로 횡재한 날이 될 겁니다!
여성호르몬은 주변 환경에 영향을 많이 받습니다. 여성호르몬은 여성의 몸을 유지해 주는 필수 성분이면서 생각에도 영향을 주는 호르몬입니다. 그렇기 때문에 다소 남성보다 여성이 분위기나 감정에 약한 이유입니다. 남성보다는 섬세하고 정교하며 남성들이 갖지 못하는 장점들은 전부 여성호르몬의 효과입니다. 이렇게 여성호르몬은 여성에게 아주 중요한 호르몬입니다. 외적인 요소와 내적인 생각까지 영향을 주는 경우이기 때문이죠. 여성에게 좋은 17가지 팁을 소개합니다.
1. 균형 잡힌 식사
물론 여성에게만 국한된 것은 아니지만, 특히 남성보다는 여자분들이 음식에 대한 영향이 큽니다. 인스턴트나 음식을 잘못 먹었을 때 피부가 뒤집어진다거나 여드름이 올라오는 것도 다 이런 이유입니다. 그렇기에 남성보다는 여성분이 좀 더 균형적인 식사에 신경 써야 합니다. 물론 음식을 충분히 섭취한다고 해서 건강해지는 것은 아니고 올바르고 균형 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 단백질, 미네랄, 철분, 비타민, 칼슘, 탄수화물 및 지방(좋은 지방)을 일일 식단에 포함시키는 것이 매우 필요합니다. 접시에는 통곡물, 콩류, 우유 및 유제품과 같은 기본 식품군부터 고기-생선-가금류-계란, 야채 및 과일에 이르기까지 모든 음식이 포함되어 있어야 균형 잡힌 식단 계획을 세울 수 있습니다.
2. 식단 관리
고칼로리 음식 포화지방산이 많이 들어있는 음식과 과 트랜스지방이 많은 건강에 해로운 지방과 기타 가공 식품을 피해 주세요. 남성호르몬이 비교적 적은 여성에게는 이러한 나쁜 음식들로부터 방어기제가 약하기 때문에 쉽게 심혈관질환에 걸릴 수 있습니다. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 제철 과일을 드세요. 정크푸드나 기름진 음식은 특히 여성에게 안 좋다는 걸 기억해 주세요.
3. 아침을 규칙적으로 먹는다
좋은 품질의 아침 식사를 하는 것은 신진대사율을 높이는 데 항상 중요합니다. 아침을 든든하게 드시는 분들은 그다음 점심이나 저녁에서 폭식으로 이어지는 확률이 현저하게 감소합니다. 그리고 여성호르몬은 아침에 분비되는 경향이 크기 때문에 이때 영양소 공급이 제대로 이루어져야 합니다. 체중 감소에도 아침이 큰 효과가 있다는 것 기억해 주세요. 아침을 성대하게 차려먹는 것이 부담되기 때문에 아침에는 견과류와 씨앗의 건강한 지방과 함께 통곡물, 제철 야채, 단백질 공급원을 포함하여 항상 아침 식사를 해주시면 큰 도움이 됩니다.
4. 충분한 수분 섭취
매일 적어도 7잔 이상의 물을 마십니다. 물은 독소를 제거할 뿐만 아니라 피부를 빛나고 건강하게 유지합니다. 피부와 신체에 수분 수준을 유지하기 위해 자주 다른 건강 음료를 마실 수도 있습니다.
5. 야식 금지
심야 식사 또는 야간 식사는 야간 교대 근무자에 대한 연구에 따라 비만 및 기타 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 야간 식사는 다른 식사시간에 비해 열량소모가 적기 때문에 체중 증가를 유발하는 것으로 나타났습니다. 또한 야간 식사는 아침 식사보다 포만감이 덜한 것으로 나타났습니다. 또한 야식은 소화 불량을 유발할 수 있으며 이는 수면을 방해할 수 있습니다.
6. 소금 사용 줄이기
소금 섭취량을 줄이지 않게 되면 혈압이 상승하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부에 삼투압으로 인해 수분이 빠져나가고 푸석푸석한 피부가 되는 지름길입니다. 하루에 소금은 1 티스푼 이하로 제한해 주세요.
7. 영양 라벨 확인
정말 귀찮은 습관이지만 정말 도움이 되는 습관입니다. 매일 섭취하는 영양소를 어느 정도 가늠하기 위해서는 구입하거나 드시는 식품의 영양 라벨을 확인하고 이해하는 것이 매우 중요합니다. 포장 식품에 포함된 포화지방, 지방종류, 당류, 소금의 양을 확인해야 합니다
8. 좋은 위생 유지
여성은 남성보다 백혈구의 수치가 상대적으로 작습니다. 체구가 남성보다 작기 때문에 그에 따른 혈액의 양도 작기 때문입니다. 따라서 감염을 예방하기 위해 전반적인 위생을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 준비하거나 먹기 전에 항상 손 소독제나 비누를 사용하여 손을 청결하게 해 주세요.
9. 운동
근력을 키우는 것은 몸을 보기 좋게 해 주는 걸 뛰어넘어 몸을 건강하게 유지해 줍니다. 미토콘드리아는 세포 내 공장으로써 세포의 건강과 분열을 담당합니다. 하지만 이런 세포들은 운동을 통해서 양이 증가하거나 기능을 향상해 줍니다. 따라서 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 심박수 조절에 도움이 되어 하루 종일 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다. 신체 운동은 건강을 증진하고 에너지 흐름을 최적의 수준으로 유지하는 효과적인 방법입니다. 하루에 최소 30분의 운동을 하면 장기적으로 건강을 유지하기에 충분합니다.
10. 장시간 계속 앉아 있지 마세요.
근육이 남성보다 상대적으로 작기 때문에 근력손실 또한 쉽습니다. 집, 사무실 또는 다른 장소에서 오랫동안 움직이지 않고 계속 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육이 약해질 수 있습니다. 몇 시간마다 일어나서 움직이면서 몸에 스트레칭을 해주세요.
11. 요가 연습
근육이 남성보다 상대적으로 작기 때문에 나쁜 점도 있지만 오히려 장점도 있습니다. 여성의 근육은 스트레칭에 최적으로 구성되어 있습니다. 그리고 요가는 전반적인 정신과 신체 발달에 도움이 됩니다. 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 투인원 매체입니다. 연구에 따르면 일주일에 30분 이상 요가를 하는 사람들은 체중이 정상으로 유지되었고 정신건강이나 스트레스 해소에도 좋은 결과를 보였습니다.
12. 적절한 수면
매일 밤 최소 7시간은 주무셔야 합니다. 특히 밤 22시~새벽 2시까지는 최대한 주무셔야 합니다. 여성호르몬을 관장하는 각종 호르몬과 피부에 좋은 호르몬이 이 시간에 몸에서 생성되기 때문입니다. 그리고 적절한 수면은 마음을 편안하게 하고 건강을 지켜줍니다. 적절한 수면은 생산성 수준을 높이고 일이나 대인관계에서도 좋은 컨디션을 유지하게 해 줍니다. 수면 부족은 비만, 심장병, 감염 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
13. 과식 금지
배가 고플 때 건강에 좋은 음식을 위주로 적당히 드시는 것을 추천합니다. 몸에 과잉으로 들어온 칼로리는 소모되지 않고 체내에 축적이 되어 나쁜 영향을 줍니다. 배고플 때 먹고, 건강에 좋은 음식만 섭취하시는 것이 피부나 신체 밸런스에도 큰 도움이 됩니다.
14. 비관적인 생각 버리기
인류에게 가장 나쁜 것 중 하나는 비관적인 생각입니다. 낙관적인 사고를 많이 하는 사람들을 모아놓고 연구를 해보았는데 긍정적인 사고를 가지는 분들이 신체적이나 정신적으로 훨씬 건강한 삶을 살고 있다고 밝혀졌습니다. 좋아서 웃는 것이 아니라 웃어서 좋은 거겠죠?
15. 금연
흡연은 피부에 최악입니다. 담배 피우는 여성들 중에 피부가 좋은 사람도 많다고 반문하시나요? 만약 그분들이 흡연을 안 했다면, 더 좋은 피부를 가지게 될 겁니다.
16. 알코올 섭취량 조절
술은 피부의 재생을 방해합니다. 과도한 음주는 간의 기능을 손상시키고 체내 유해 물질들을 분해하는 능력이 감소하게 됩니다. 따라서 지나친 음주는 피부에 좋지 않기 때문에 피부를 중요시 여기는 여성분들에게는 지양해야 하는 사항입니다.
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