플렉시테리언 다이어트란?
식단을 유연하고 균형 있게 유지하면서,
건강과 다이어트 2마리의 토끼를 잡는 각광받는 신개념 다이어트 방식입니다.
고기와 생선 그리고 유제품을 가끔 섭취하며 식단에 채소와 과일을 포함하면서 포만감과 다이어트 그리고 영양섭취까지 골고루 향상할 수 있는 플렉시테리언 다이어트로. 건강과 체중 2마리를 동시에 잡아보세요.
플렉시테리언 다이어트의 효과를 좀 더 간략하게 설명해보면!
1) 엄격한 식단 관리에 스트레스가 없습니다.
2) 맛있는 음식을 멀리하지 않고, 즐기면서도 다이어트를 할 수 있습니다.
3) 영양섭취를 균형 있게 하면서 다이어트의 부작용이 없습니다.
4) 다이어트로 인한 배변활동의 불편함이 전혀 없습니다.
그렇다면 플렉시테리언 다이어트의 장점과 단점을 설명드릴게요.
물론 세상에 모든 것에는 장점과 단점이 있습니다. 하지만 단점보다는 장점이 많을 때! 그것은 좋은 방법이 될 수 있는 것이지요.
이 유연식 식단에는 몇 가지 장점과 단점이 있습니다.
장점
1) 영양소 섭취량을 늘릴 수 있음
플렉시테리언 식단은 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 식품인 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류가 풍부합니다. 연구에 따르면 채식주의자와 완전 채식주의자는 육식을 하는 사람에 비해 엽산, 비타민 E, 마그네슘을 더 많이 섭취
하는 것으로 나타났습니다. 채식주의자는 또한 더 많은 비타민 B1, B6, C를 섭취합니다.
2) 체중 관리에 도움이 될 수 있음
식물성 식품은 일반적으로 동물성 식품보다 칼로리와 지방이 낮아 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 임
상 시험에서 채식 그룹에 배정된 사람들은 비채식 그룹에 배정된 사람들보다 눈에 띄게 더 많은 체중을 감량했습니다.
3) 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
연구에 따르면 채식을 하면 관상 동맥심장질환 (CHD)의 위험 과 심혈관 질환과 관련된 사망률이 40% 낮아집니다. 이는
CHD 역전을 입증한 유일한 식이 패턴입니다. 또한, 연구에서는 심부전 및 뇌혈관 질환의 치료 및 예방에 있어서 채식 식습
관의 이점을 지적합니다.
4) 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다
연구에 따르면 채식주의 식단을 채택하는 것이 기존 치료법보다 당뇨병 증상을 줄이는 데 더 효과적인 것으로 입증되었습
니다. 매주 육식을 포함하는 식단과 비교하여, 연구에서 평생 채식을 고수하는 것은 당뇨병 발병 위험을 74% 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다
5) 암 위험을 줄일 수 있습니다
과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단은 특정 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 식물성 식단은 암 발병에 대해 항염증 및 항산화 효과를 발휘합니다. 또한 소화관암을 예방하는 것으로 나타났습니다.
6) 환경에 도움이 될 수 있음
주로 식물성 식단을 섭취하면 육류 및 유제품에 대한 수요가 줄어들어 환경에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 현대 잡식성 식단에 비해 비건 채식과 난형채식 식단은 각각 50%와 35% 더 낮은 온실가스 배출량을 생성하고 그에 따라 더 적은 천연자원을 소비하는 것으로 나타났습니다
단점
1) 제한된 옵션 제공
유연주의자들은 외식할 때, 특히 여행할 때나 고기 위주의 식사가 일반적인 지역에서는 적합한 옵션을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 이는 특히 외식을 자주 하는 경우 다이어트를 유지하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
또한, 일부 사회적 상황에서는 고기나 기타 동물성 제품을 먹으라는 또래 압력이 포함될 수 있으며, 이로 인해 식단을 유지하기가 어려워질 수 있습니다. 자신의 식단 선택을 다른 사람에게 설명해야 하는데, 이는 시간이 많이 걸리거나 불편할 수 있습니다.
2) 가끔씩 필수 영양소가 부족할 수 있음
일부 사람들에게는 올바른 영양소 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 식사 계획에 익숙하지 않고 영양소 섭취량을 추적하는 것이 어려운 경우에는 더욱 그렇습니다. 유연식 식단은 일반적으로 동물성 제품에서 발견되는 철분, 칼슘, 비타민 B12와 같은 특정 영양소를 충분히 제공하지 못할 수 있습니다. 연구에 따르면 채식주의자, 특히 완전 채식주의자는 육식을 하는 사람보다 평균적으로 단백질, 요오드, EPA i 및 DHA i를 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다( 2 )
3) 동물성 제품에 대한 지나친 탐닉을 조장할 수 있음
이 식단은 엄격하지 않기 때문에 일부 개인은 최적의 건강을 위해 권장되는 것보다 더 많은 고기, 생선 및 유제품을 섭취할 가능성이 있습니다.
이러한 문제는 위치와 사회적 관계에 따라 다를 수 있지만 계획과 의사소통을 통해 관리할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 다이어트를 따를 때 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 명확하게 이해하면 이러한 압력을 크게 줄일 수 있습니다.
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