숙면을 취하지 못하는 이유 14가지

안녕하세요. 숙면을 취하지 못하는 이유로 고민 중이신가요? 혹시 밤에 잠을 잘 못 이루시나요?

 

숙면을 취하는 방법은 인터넷에 많이 소개되어 있습니다. 하지만 왜 숙면을 취하지 못하는지, 밤에 잠을 잘 못 자는지에 대

한 원인을 제대로 알아야 합니다.

 

 

🕛 좋은 방법을 찾기 전에 원인을 파악하는 것이 효과가 더 좋습니다. 

📌 마치 몸에 좋은 음식을 먹는 것보다 몸에 좋지 않은 음식을 멀리하는 것처럼요.

 

1. 스트레스

스트레스는 숙면을 방해하고 잠이 잘 오지 않게 방해합니다. 예를 들어 실직이나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 사건으로 인해 종종 잠 못 이루는 밤이 생깁니다. 며칠 동안 잠을 못 자는 습관이 이어진다면 의학적으로 불면증으로 진단하게 됩니다.  또한 스트레스를 뛰어넘어 불안 장애, 공황 발작 및 PTSD뿐만 아니라 장기적인 걱정은 더 심각한 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 불규칙한 수면 시간

우리 몸은 생체 시계가 있습니다. 규칙적인 생활에 몸의 호르몬이나 몸속의 시계도 맞춰집니다. 하지만 불규칙한 취침은 몸 안의 생체 시계의 시스템을 파괴해버립니다. 취침 시간이 일정하지 않거나, 다른 시간대에서 긴 비행을 하거나, 밤새 일을 하거나, 근무 교대로 인한 불규칙한 수면은 피해야 합니다. 적어도 몸은 1주일 동안의 수면 규칙을 몸의 시계에 맞추어 놓기 때문에 1주일간은 규칙적으로 수면을 하려고 노력해야 합니다. 숙면을 취하지 못하는 이유 중 큰 비중을 차지합니다.

3. 정신 질환

우울증이 있는 사람들은 불면증을 포함한 수면 문제를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 불안, 양극성 장애, 강박 장애가 있는 사람들도 마찬가지입니다. 뇌에 호르몬이 수면욕구를 저하시켜버립니다. 물론 이것도 1번 내용에 설명드린 것처럼 스트레스에서 기인되기 때문에 마음을 편안하게 먹도록 노력합니다. 

 

4. 호흡 곤란

숙면을 취하지 못하는 이유 중 가장 큰 비중을 차지하고 있습니다. 심한 코골이는 수면 무호흡증일 수 있으며, 이는 호흡을 차단하고 하룻밤에 수백 번 깨울 수 있습니다. 때로는 체중과 관련이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 비강 알레르기와 천식도 호흡을 방해할 수 있습니다. 

 

5. 백치

기억 상실과 함께 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매는 일반적으로 잠을 잘 것으로 예상했을 때 일부 사람들을 불안하게 만들고 불안해합니다. 그것은 "일몰 증후군" 또는 "일몰"로 알려져 있습니다. 환자는 취침 시간 즈음에 혼란스럽거나, 불안해하거나, 안절부절못하거나 공격적일 수 있으며, 서두르거나 흔들리거나 심지어 방황하기 시작할 수 있습니다. 때때로 이 행동은 사라지지만 때로는 밤새도록 깨어 있게 합니다.

 

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6. 통증

관절염, 만성 요통, 섬유근육통, 암 또는 다른 상태로 인해 통증이 발생하면 숙면을 취하지 못하는 이유 중 하나입니다.  그리고 문제를 복잡하게 만드는 것은 불면증이 통증을 더 아프게 하여 주기를 만들 수 있다는 것입니다. 불면증이 통증을 심하게 만들기 때문에 숙면을 취하지 못하는 경우에 더 심하게 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 

 

 

7. 가려움

잠을 자면서도 무의식적으로 가려운 부분을 긁게 됩니다. 하지만 뇌에서 가려움을 느끼기 때문에 질 좋은 잠을 잘 수가 없게 됩니다. 건선 및 습진과 같은 상태는 피부가 화상을 입거나 가렵게 만들어서 생각할 수 있는 전부가 될 수 있습니다. 그리고 잠이 들면 너무 세게 긁어 다시 깨울 수 있습니다.

 

8. 파킨슨 병

이 질병에 걸린 사람들은 비슷한 나이의 다른 사람들보다 덜 자고 더 자주 일어나는 경향이 있습니다. 그것은 뇌와 신경 신호를 방해하고, 수면 무호흡증이 있고 소변을 볼 가능성이 더 큽니다. 이 상태는 또한 중요한 REM 수면 단계를 방해하는 것으로 보입니다. 관련된 불안과 우울증도 수면 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 수면에 도움이 되는 약물은 일부 파킨슨병 환자에게 혼란을 야기할 수 있습니다.

 

9. 폐경기

보통 중년에 여성의 몸은 서서히 프로게스테론과 에스트로겐 생성을 멈춥니다. 호르몬 균형의 변화와 이 시기에 일반적으로 삶에서 일어나는 기타 변화는 수면에 영향을 미치는 스트레스와 같은 것들에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 심한 안면 홍조(체온을 높이는 아드레날린 급증)는 너무 불편해서 밤에 몇 번이고 땀에 흠뻑 젖어 잠에서 깰 수 있습니다.

 

10. PMS
월경전 증후군(PMS)과 더 심각한 월경전 불쾌 장애(PMDD)가 있는 여성은 종종 수면 장애를 겪습니다. 이것은 일반적으로 생리 직전이나 도중에 발생합니다. 호르몬 변화는 체온과 수면에 중요한 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 PMS 또는 PMDD로 인한 기분 변화로 인해 숙면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다.

 

11. 소화 문제
염증성 장 증후군(IBS) 및 위식도 반사 질환(GERD)과 같은 위장(GI) 장애도 수면 문제와 관련이 있습니다. GI 문제가 있는 사람들의 약 55%는 불면증이 있다고 말합니다. 이는 GI 문제가 없는 사람들의 20%와 비교됩니다. 우리는 이것이 소화기 증상이 당신을 계속 유지하기 때문인지, 수면 부족이 GI 문제를 악화시키기 때문인지, 아니면 둘 다인지 알 수 없습니다.

 

12. 임신

대부분의 여성(78%)은 임신 중 어느 시점에서 수면에 어려움을 겪습니다. 다음을 포함하여 많은 이유가 있습니다.

- 호르몬 변화

- 속 쓰림 또는 메스꺼움

- 편안해지는 문제

- 허리 통증이나 다리 경련

- 불안

- 생생한 꿈

충분한 수면은 임신 중 특히 중요합니다. 수면 문제가 있는 경우 의사에게 알리십시오. 

 

13. 약물

알레르기, 심장병, 고혈압, 갑상선 문제 및 우울증에 대한 약물, 특히 플루옥세틴(Prozac)과 같은 SSRI는 불면증을 유발할 수 있습니다. ADHD 및 파킨슨병 치료제도 처방전 없이 구입할 수 있는 많은 충혈 완화제에서 발견되는 슈도에페드린

과 함께 정신을 유지할 수 있습니다. 수면에 영향을 미친다고 생각되면 약물을 조정하거나 변경하는 것에 대해 의사와 상의하십시오.

 

14. 원발성 불면증

이것은 수면 문제를 일으킬 수 있는 환경, 신체적 건강 또는 정신적 웰빙에 대해 아무것도 없는 것 같다는 것을 의미합니다. 의사들은 일부 사람들의 뇌가 단순히 잠을 자야 할 때 더 깨어 있어야 한다고 생각합니다. 너무 경계해야 합니다. 아직 명확하지 않지만 이것은 뇌의 신체적 차이, 아마도 유전적 차이의 결과일 수 있습니다. 과학자들은 가능한 원인을 계속 연구하고 있습니다.

 

✅ 불면증이 당신에게 하는 일
잠이 부족하면 기분이 우울하고, 짜증이 나고, 불안하고, 우울해질 수 있습니다. 또한 똑바로 생각하거나 사물을 기억하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그리고 당신이나 다른 사람을 다치게 할 수 있는 당신의 차나 다른 곳에서 사고를 당할 가능성이 더 높습니다. 불면증은 비만, 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 상태와도 관련이 있습니다.

✅ 도움이 될 수 있는 것

수면 주기를 정상으로 유지하려면 침실부터 시작하세요. 어둡고 조용하고 안전하고 편안하고 시원해야 합니다. 카페인을 피하십시오. 정상적인 복용량에서도 불면증을 유발할 수 있습니다. 자기 전에 뜨거운 목욕, 독서 또는 가벼운 스트레칭을 고려하십시오. 시끄러운 활동과 어려운 토론, 무겁고 기름진 음식을 피하십시오. 아침 일찍 운동하고 아침에 햇빛을 받으십시오.

 

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