고혈압 낮추는 방법 (연구 자료 정리)

소리 없는 생명의 위협 인자
코로나로 인한 입원 위험 증가 2.6배
치매 확률 1.6배 증가
뇌출혈 발생 3배 증가
대동맥 파열 2.5배 증가
고혈압 약 복용으로 인한 각종 부작용

이런 무서운 고혈압을 가만히 놔두면 안 됩니다.

고혈압 약을 복용하면 평생 복용해야 합니다.

 

하지만 최종 약물 복용으로 혈압을 조절하기에 앞서
할 수 있는 최선의 방법들을 먼저 실천해봐야 합니다.

 

각종 논문들과 전문가들의 의견을 종합하여 오늘은 고혈압이란 무엇인지, 어떻게 하면 고혈압을 치료할 수 있는지

자세히 살펴보겠습니다. 

목차

1. 고혈압의 정의
2. 고혈압의 2가지 유형
3. 증상
4. 원인
5. 고혈압 수치 기준
6. 고혈압을 예방하거나 혈압을 낮추는 방법
7. 고혈압의 치료
8. 고혈압 환자의 마음가짐

 

1. 고혈압이란 무엇입니까?

혈압은 몸의 동맥을 통해 흐르는 혈액의 압력을 말합니다. 동맥은 심장에서 몸의 나머지 부분으로 혈액을 운반하기 위해 시작되는 가장 큰 혈관입니다. 심장이 뛰면 동맥을 통하여 혈액을 온몸으로 밀어냅니다. 이때 혈액이 흐르면서 동맥벽에 압력을 가하게 되는데 이 압력을 혈압이라고 정의합니다.

그러면 고혈압은 혈액이 정상보다 높은 압력으로 동맥을 통과하는 것을 정의합니다. 고혈압을 만드는 인자는 여러 가지가 있습니다. 이때 동맥을 통해 나오는 혈압이 너무 높거나 오랫동안 높은 상태를 유지하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중 , 심장병 , 심장마비 및 신부전의 위험이 더 높아지기 때문에 꼭 관리를 해야 합니다.

2. 두 가지 유형의 고혈압

 

1) 원발성 고혈압. 다른 말로 본태성 고혈압이라고도 합니다. 고혈압을 만드는 원인 인자를 파악할 수 없을 때 본태성 고혈압이라고 정의합니다. 사실 고혈압을 가지고 계신 분들의 가장 흔한 유형의 고혈압입니다. 이러한 유형의 혈압은 일반적으로 발병하는 데 수년이 걸리게 되는데, 이 말은 즉, 생활 방식이나 환경, 그리고 나이가 들어감에 따라 몸이 나빠지면서 생기는 결과물입니다.

2) 이차성 고혈압.  신체 다른 기관에서 생기는 질환이나 잘못된 약 복용으로 인해 고혈압이 발생할 때입니다. 이차성 고혈압을 유발할 수 있는 것들은 아래와 같습니다.

- 신장 문제
- 수면무호흡증 
- 갑상선 또는 부신 문제
- 일부 의약품

 

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3. 고혈압의 증상

 

고혈압이 있는 대부분의 사람들은 증상이 나타나지 않기 때문에 침묵의 질환이라고 합니다. 따라서 평소 혈압이 높은 분들은 정기적으로, 수시로 혈압을 측정해야 하며, 그렇지 않은 분들도 관심을 가지고 혈압을 측정해서 자신의 혈압이 정상인지 인지하고 있어야 합니다. 물론 어떤 경우에는 급성 고혈압으로 두통, 코피 또는 숨 가쁜 증상을 겪습니다. 이런 경우에는 혈압이 아주 높은 경우이기 때문에 바로 병원을 가야 합니다. 

4. 고혈압의 원인

 

다른 질환과는 달리 고혈압은 우리 주변의 생활방식이나 음식, 약, 나이, 유전적 성질에 따라 영향을 아주 많이 받는 질환입니다. 고혈압을 유발할 수 있는 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

1) 염분이나 지방질이 많은 음식 또는 콜레스테롤이 많은 음식
2) 신장 및 호르몬 문제, 당뇨병, 고지혈증
3) 가족력, 특히 부모님이나 다른 가까운 친척이 고혈압을 가지고 있는 경우(유전적 이유)
4) 신체 활동이 부족할 경우
5) 고령(나이가 들수록 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높음)
6) 과체중
7) 인종(비히스페닉계 인종이 좀 더 높음)
8) 일부 피임약 및 기타 의약품에 의한 부작용
9) 스트레스

10) 담배와 과도한 음주

 

5. 고혈압의 진단

 

고혈압은 혈압계로 간단하게 진단할 수 있습니다. 2개의 수치가 측정되는데 맨 위 숫자는 수축기 수치(심장이 혈액을 짜낼 때의 최고 혈압)이며, 맨 아래 숫자는 이완기 수치(심장이 혈액으로 가득 차 있을 때의 압력)입니다.

정상 혈압은 위쪽이 120 미만, 아래쪽이 80 미만입니다.

 

 

고혈압 전 단계는 상단이 120-139이고 하단이 80-89

고혈압 1단계는 위쪽이 140~159, 아래쪽이 90~99

고혈압 2단계는 위쪽이 160 이상, 아래쪽이 100 이상

 

혈압이 높을수록 더 자주 확인해야 합니다. 18세 이후에는 적어도 2년에 한 번은 혈압을 확인하세요.

과거에 고혈압이 있었던 경우 더 자주 하셔야 합니다.

6. 고혈압을 예방하거나 피할 수 있습니까?

 

고혈압이 생활 습관 요인으로 인해 발생하는 경우 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

1) 살을 빼고 적정 체중을 유지하셔야 합니다. 과 체중은 각종 성인병을 유발하고 혈액을 끈적이게 하는 고지혈증, 이상지질증후군 여러 합병증을 초래하고 고혈압의 원인이 됩니다.

2) 담배를 끊고 금연해야 합니다. 니코틴 성분이 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다.
3) 균형 있는 식단
4) 운동을 해야 합니다. 운동으로 혈류량이 증가하면 혈압이 장기적으로 내려가는 연구결과가 있습니다.
5) 소금 섭취를 줄이세요. 염분 섭취는 체내 염분 농도를 증가시켜 삼투압으로 인해 물을 과도하게 섭취하게 되며, 섭치한 물은 삼투압으로 인해 혈류량이 급속하게 증가하여 혈압을 증가시킵니다.
6) 알코올 섭치를 줄여주세요.
7) 이완법을 배웁니다. (스트레스 해소)

7. 고혈압 치료

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 혈압을 낮추고 각종 합병증을 줄이기 위해서 생활 방식을 바꾸는 것부터 시작됩니다. 생활습관과 식습관 그리고 운동으로 혈압을 조절해보는 것이 첫 1순위입니다. 만약 이렇게 생활습관을 개선해도 혈압이 조절되지 않으면 고혈압 약을 처방해서 먹어야 합니다.

 

치료의 목표는 혈압을 정상 수준으로 낮추는 것입니다. 약을 복용하더라도 너무 겁을 낼 필요는 없습니다. 의사는 복용하기 쉽고 부작용이 거의 없는 약을 처방할 수 있습니다. 고혈압 약을 일단 복용하기 시작하면 평생 복용해야 합니다. 그렇지 않으면 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

8. 고혈압과 함께 생활, 즉 마음먹기

 

고혈압을 조절하는 것은 평생의 과제입니다. 그만큼 혈압은 우리 몸에 중요하기 때문이죠.

 

항상 혈압을 측정하고, 혈압에 나쁘지 않은 음식을 섭취하고, 혈압을 장기적으로 낮춰주는 운동을 즐겨하고, 스트레스에 대처하는 방법을 배우고, 흡연과 음주를 제한해야 합니다. 

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